Sembra un’abitudine innocente: sbloccare lo smartphone, aprire un social qualsiasi e iniziare a scorrere il feed alla ricerca di aggiornamenti, notizie, post. Un gesto meccanico, spesso inconsapevole, che si ripete più volte al giorno. Ma quando il contenuto che si consuma è costantemente negativo, angosciante o disturbante, e il gesto si trasforma in un rituale compulsivo, ci troviamo di fronte a un fenomeno ormai riconosciuto: il doomscrolling. Il termine – unione delle parole “doom” (rovina, sventura) e “scrolling” (scorrere) – definisce la tendenza a consumare senza sosta notizie deprimenti sui social o nei feed digitali.
Un comportamento che si è radicato durante la pandemia, quando la ricerca di risposte alle paure ha spinto milioni di utenti a un’overdose di informazione continua. Ma anche oggi, in un contesto globale segnato da guerre, crisi climatiche e tensioni sociali, il rischio resta elevato: si scorre senza sosta, quasi attratti dal peggio. Ed è proprio in questo slancio ossessivo che si annida il pericolo. Perché il doomscrolling non è solo una cattiva abitudine: è un fattore di rischio per la salute mentale, capace di alimentare ansia, depressione e senso di impotenza.
Il meccanismo psicologico, bias cognitivi e dipendenza da negatività
Dietro il doomscrolling non c’è solo la casualità, ma un preciso meccanismo psicologico. Gli esseri umani sono naturalmente curiosi, spinti a cercare informazioni che confermino le loro credenze e li aiutino a prevedere i rischi. È lo stesso impulso che ci spinge a rallentare davanti a un incidente: una forma di attrazione per il pericolo. Ma nel mondo digitale, questa curiosità diventa una trappola. Il flusso continuo di cattive notizie agisce da calamita per il cervello, che le interpreta come segnali da cui proteggersi.
I social alimentano il tutto amplificando solo ciò che suscita reazioni forti, spesso negative. Secondo alcuni psicologi cognitivi, tra cui il noto Daniel Kahneman, le persone tendono a dare maggiore credito alle informazioni che confermano le proprie paure piuttosto che a quelle che le smontano. Così lo scroll si fa sempre più compulsivo, la realtà sempre più cupa, e l’equilibrio emotivo si spezza. Il doomscrolling si configura come una dipendenza sottile, legata non solo al contenuto in sé ma anche all’atto ripetuto del cercare, del controllare, del non perdersi nulla. È qui che entrano in gioco i primi sintomi di disagio: insonnia, ansia costante, senso di sovraccarico, tristezza cronica. Eppure, proprio la tecnologia può fornire gli strumenti per arginare questo comportamento distruttivo.
Tecnologia contro se stessa, app e strumenti per il benessere digitale
Nel tentativo di riportare equilibrio nel rapporto con il digitale, molte aziende hanno sviluppato strumenti pensati per aiutare gli utenti a monitorare e limitare l’uso dello smartphone. Tra le soluzioni più diffuse c’è Benessere Digitale, una funzionalità integrata su molti dispositivi Android, che offre un quadro dettagliato delle abitudini d’uso. Il sistema analizza tre indicatori chiave: la frequenza di sblocco del telefono, il numero di notifiche ricevute e il tempo trascorso sulle singole app. Da questi dati è possibile impostare limiti giornalieri di utilizzo, ricevere avvisi quando si supera la soglia, e persino attivare modalità come “Niente distrazioni”, che mettono in pausa le app più invasive. C’è anche la modalità “Riposo”, utile per abbassare la luminosità dello schermo e ridurre l’impatto visivo nelle ore notturne. Queste funzioni, oltre ad aiutare a regolare il tempo passato online, stimolano una maggiore consapevolezza, trasformando l’uso dello smartphone in un atto più responsabile. Un modo, in sostanza, per rieducarsi all’equilibrio e recuperare spazi di libertà mentale.
Buone pratiche quotidiane per spezzare il circolo vizioso
Oltre alla tecnologia, anche le buone abitudini possono giocare un ruolo decisivo nel contrastare il doomscrolling. A cominciare da una delle regole più semplici ma meno seguite: non portare il telefono a letto. Il comodino non è il posto ideale per uno smartphone, che andrebbe lasciato in un’altra stanza, sostituito da una sveglia analogica. Allo stesso modo, è utile spegnere o allontanare i dispositivi durante i pasti, per riscoprire la qualità delle relazioni e del tempo condiviso. Lo stesso principio vale per i momenti significativi: una passeggiata con il proprio cane, un gioco con i figli, una serata film in famiglia. Il messaggio è chiaro: riconnettersi con ciò che conta davvero, senza interferenze digitali. È un piccolo esercizio di attenzione, ma può cambiare radicalmente la qualità delle giornate. Anche il contatto con la natura, la lettura su carta, la meditazione o lo sport contribuiscono a riposizionare il focus dell’attenzione, allontanandolo dal vortice di negatività perpetua che caratterizza il doomscrolling.
